除了肿瘤本身以外，许多身体的不适症状更加影响到肺癌患者的生活质量，如睡眠障碍、情绪不佳、体重增加和记事困难等，使患者处于不良的生活状态中。

　　觅健科普君依照文献中提到的影响患者生活质量的重要因素，对睡眠障碍、情绪不佳和体重增加提出明确的应对策略，帮助患者调节自身的生活情况，提高生活质量。

　　01、睡眠障碍

　　肺癌患者产生睡眠障碍的主要原因是患者的心理压力、自身的病痛和药物所产生的副作用。

　　不仅对患者的治疗和康复造成了严重的不良影响，更是导致患者生活质量下降的主要原因之一。甚至，由于睡眠障碍会导致患者免疫力下降，最终还可能造成病情的加重，或是复发。

　　有需要的觅友可以尝试下面改善睡眠质量的几个方式。

　　1.治疗失眠的药物

　　褪黑素是目前较为常见的助眠方式，有研究表明在入睡前半小时前低剂量服用褪黑素可以通过升高体内的褪黑素水平，提高人的睡意，改善失眠症状。

　　对于严重失眠的患者，可以在咨询医生后，尝试着吃褪黑素。此外，据统计，褪黑素在一定程度上能够增加疾病的完全和部分缓解率，缓解血小板降低情况。对于失眠的患者来说，吃褪黑素是一种有效且安全的方式。

　　2.针灸

　　在一项针对重症患者失眠的有效性比较的随机试验中，针灸对失眠具有明显的改善意义。但针灸主要的是进行辅助的调节作用，患者可以定期找正规医院的专业中医师进行针灸。

　　3.制定科学的睡眠时间

　　正常情况下，人体会在在9点开始分泌褪黑素，逐渐使人产生睡意，凌晨1-2点是睡得最深的时候。但如果这个时间段没睡，就容易失眠。

　　因而，制定好科学的睡眠时间，养成“生物钟”，能够帮助调理至正常的睡眠。另外，睡前远离手机，研究表明，手机的蓝光会影响褪黑素分泌。

　　02、负面情绪

　　世界上没有真正的感同身受，面对肺癌需要用尽力气去对待的疾病，难免会有被负面情绪打倒的时候。

　　“易怒、记事困难、消极情绪、压抑想轻生”这些都是肺癌患者真实的情绪碎片。

　　下面这些改善情绪的方式，觅友如果需要可以尝试。

　　1.药物治疗

　　如果已经出现明显的抑郁症状，需要及时寻找医生的帮助，并在医生指导下用药。

　　目前临床上治疗抑郁症以药物治为主，必要时可配合心理干预进行。研究发现，抗抑郁药物治疗辅以适当的行为干预疗法，对患者的抑郁症状有明显的疗效。

　　2.音乐或运动疗法

　　有研究表明，轻松欢快的音乐可刺激人体大脑皮质，促使人体分泌出一些有益于健康的激素、酶和神经递质等活性物质，保持心理平衡。

　　同理，运动也会分泌令人快乐的多巴胺。如果你感到心情不佳，打开音乐软件播放你喜欢的歌单，或者是来一段简单的复古disco，在美妙的音乐和快乐的舞步中放松自己。如果有感觉了，放声大唱效果更好哦，还有燃脂的功效！

　　3.集体疗法

　　没什么比倾诉更让人更放松的了，如果你满腹愁绪无处宣泄，可以在病友群里和大家交流。虽然世界上没有真正的感同身受，但是同为肺癌患者，你最脆弱的点，大家都懂的。

　　研究表明，对抗肺癌抑郁最好的方式之一就是集体心理治疗，一群面临相似问题的患者可以相互支持、相互接受、相互交流和学习，从而为彼此提供治疗的动力。

　　而在觅健，我们有许许多多的患者交流群，能够帮助大家聚集在一起，共同学习交流，还能促进觅友们彼此鼓励，互相扶持。

　　所以，心动不如行动！快扫描入群吧！

　　03、体重增加

　　相信不少觅友都觉得癌症患者应该吃胖点，但其实对身体好的应该是肌肉而不是肥肉，因此，最好的抗癌体重就是比较稳定，而不是忽瘦忽胖。下面这些管理体重的几个方式觅友们可以尝试。

　　1.养成运动的好习惯

　　不要因为自己是病人，就忌讳运动。运动才是稳定病情、提高疗效的灵丹妙药。但是肺癌患者运动也有所讲究，时间和强度都不能过度。

　　想要减重的肺癌患者可以合理的规划运动时间表，以每周至少3次，每次至少30分钟有氧运动为佳，推荐快走、慢跑和打八段锦等柔和运动。

　　2.均衡营养不放纵

　　最后的才是最重要的，想要减重，就必须要从饮食入手。请注意！远离高糖、高油和高盐食物，这些食物虽然能给你带来满足感，但随之而来的是血脂、血糖和皮肤的全面红灯！

　　肺癌患者想要减肥，首先要坚持控糖，除日常三餐外，不额外吃零食糕点；其次日常三餐也要营养均衡，避免煎、炸、烤等不健康的做法，以白灼、水煮、清炒为宜，记得把握盐的分量口味清淡最好；最后，要保证每天的果蔬摄入量，多吃绿叶菜。

　　更多营养知识点击《癌症患者最容易缺的5种营养，权威指南教你补回来》

　　相信只要解决这3个麻烦的问题，觅友的生活质量必将有所改变，行动起来吧，明天的你一定会感谢现在努力的自己！

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