运动，好处多多。随着年龄的增长，人的身体可能出现各种小毛病。但是新研究发现，适当坚持运动可以改善身体各种小问题，甚至每天只运动5分钟，就能降低患癌风险。

                                                                                                                                               图片来源于网络，侵删

　　根据2023年发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项研究，每天只需4.5分钟进行高强度、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，高可降低32%。这些日常体能活动可以是短时间的剧烈家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。

　　每天将日常体能活动提高到一定强度，只需要4到5分钟，其中每次持续1分钟的短暂爆发，就可以使总体患癌风险降低18%。对于与体育活动相关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，高可降低32%。

　　经常运动对心肺功能有益。经常运动可以增强呼吸肌肉的力量和肌肉强度，改善肺的顺应性，增强肺功能及其局部的抵抗力。此外，运动还可以使心脏的搏动更有力、更有规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患冠心病、慢阻肺等慢性疾病的概率较低。

　　经常运动还对骨骼、肌肉和关节有好处。首先，经常运动可以改善骨的血液循环，增强骨的新陈代谢，使骨直径增加、肌质增厚，骨质排列更加规则。这样改变骨的结构有助于提高骨的抗折、抗弯和抗压缩能力。其次，经常运动可以增加关节软骨和骨密度的厚度，增强关节周围肌肉的力量，增加关节的稳固性。运动还可以促进血液循环，让肌肉细胞获得更多营养，使肌肉体积增大、肌肉力量增加。此外，运动也能改善血管的舒张和收缩能力，降低高血压、高脂血症和静脉栓塞的发生率。

　　那么，怎样算是经常运动呢?运动宜适量，标准主要还是看心率。一般来说，运动时心率应该达到大心率的60%～85%之间。具体的差异要考虑个人的实际情况，一般与安静心率相比，差异应在15%～30%之间，或者更多。

　　美国心脏学会对成年人的运动准则是：每周至少5天进行30分钟的中等强度有氧运动，合共150分钟;或每周至少3天进行25分钟的高强度有氧运动，合共75分钟;并且每周至少2天进行中至高强度的肌肉伸展锻炼，以提升身体健康。

　　在运动时，有一些注意事项需要注意。年轻人和健康人群可以选择早上进行运动，而老年人最好在傍晚6-8点之间运动，当天气还不是特别冷的时候进行，这样也有很多好处。需要注意的是，如果早晨起来运动，一定要注意天气状况，避免在寒冷的天气运动，因为这时全身血管会收缩，对身体没有好处。年轻人和健康人群可以选择激烈的运动，如跑步、游泳等，而老年人最好选择柔和的运动方式，如快走、慢跑，也可以尝试太极、瑜伽等柔和的有氧运动，对老年人非常有益。

　　在运动之前，一定要进行充分的热身，特别是对于有心脑血管疾病的老年人来说更加重要。

　　运动的好处不容忽视。每天只需花费几分钟进行日常体能活动，就能降低患癌风险。经常运动对心肺功能、骨骼肌肉关节都有好处。运动宜适量，注意心率控制，遵循专家的运动准则。老年人的运动要选择柔和的方式，并注意天气和热身。不妨从现在开始，享受运动带来的益处吧!

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