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生活小细节告诉您有用的癌症防治秘诀

发表时间:2017-03-29 22:51:00

  大多数癌症的病因与生活方式有关,77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%,因此,每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。那么如何预防癌症?预防癌症最有效的方法是什么?听听河南省肿瘤医院内科副主任、消化内科二病区主任陈小兵博士怎么说。


  控制体重。脂肪细胞可能间接促进癌细胞生长。人们最好盯住体重指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动,控制体重。


  在合适的时间生孩子。女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。


  情绪要适当宣泄。坏情绪是癌症的向导,生活中尽量保持身心放松,找到健康的情绪宣泄途径,向人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。


  适度地出一点汗。每天坚持30分钟以上运动,能降低患癌风险。坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好,以身体微微出汗为宜。


  多吃新鲜果蔬。成人每天应吃300~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。


  少吃含脂肪的食物。脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。建议选购低脂或脱脂牛奶;以豆类或豆制品取代部分肉类;少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;少吃奶油蛋糕,吃的时候刮掉部分奶油;多用蒸、煮的烹饪方式,少煎炸。


  多吃白肉少吃红肉。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”多食可能增加患癌风险。应限制红肉的摄入,尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代,尤其要多吃水产品。水产品一星期吃两三次为宜。咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品含较高的亚硝酸盐,最好少吃。


  每天喝一点绿茶。绿茶富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,但注意茶水不要太浓太烫。


  不要吸烟喝酒少吃盐。吸烟者最好立即戒酒。男性饮酒每天不应超过30克酒精,女性别过15克。饮食最好清淡,每天每人吃盐别超5克,烹调时注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。


  选用日用品要小心。选购日常用品时,如闻到较大异味,应果断弃用;不用塑料杯装沸水,不用塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放;家具尽量选亚麻、羊毛面料的;接触超市小票后及时洗手。


  


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