生活小细节告诉您有用的癌症防治秘诀

　　大多数癌症的病因与生活方式有关，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。那么如何预防癌症？预防癌症最有效的方法是什么？听听河南省肿瘤医院内科副主任、消化内科二病区主任陈小兵博士怎么说。

　　控制体重。脂肪细胞可能间接促进癌细胞生长。人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

　　在合适的时间生孩子。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。

　　情绪要适当宣泄。坏情绪是癌症的向导，生活中尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

　　适度地出一点汗。每天坚持30分钟以上运动，能降低患癌风险。坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜。

　　多吃新鲜果蔬。成人每天应吃300～500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200～400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

　　少吃含脂肪的食物。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。建议选购低脂或脱脂牛奶；以豆类或豆制品取代部分肉类；少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油；多用蒸、煮的烹饪方式，少煎炸。

　　多吃白肉少吃红肉。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”多食可能增加患癌风险。应限制红肉的摄入，尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。水产品一星期吃两三次为宜。咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品含较高的亚硝酸盐，最好少吃。

　　每天喝一点绿茶。绿茶富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，应养成每天喝2～3杯绿茶的习惯，但注意茶水不要太浓太烫。

　　不要吸烟喝酒少吃盐。吸烟者最好立即戒酒。男性饮酒每天不应超过30克酒精，女性别过15克。饮食最好清淡，每天每人吃盐别超5克，烹调时注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

　　选用日用品要小心。选购日常用品时，如闻到较大异味，应果断弃用；不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放；家具尽量选亚麻、羊毛面料的；接触超市小票后及时洗手。