你是癌症高危人群吗?这样自查

　　仅从统计数字上看，癌症确实是越来越常见了，在我国，癌症已是第二大人类死亡原因。

　　不过好消息是，医学检测技术越来越发达，已经有些癌症能够提前发现。如果能做到早发现、早处理，就算是癌症，可能后果也没那么严重。

　　那么问题来了：

　　哪些人是癌症高危人群？应该怎么检查？

　　如果不是高危人群，又该怎么选择呢？

　　今天用一张图给大家说明白。

　　癌症筛查分两种

　　一种是针对高风险人群的筛查，这种筛查可以形容为“狙击枪点射”，也就是先找到那些容易患癌的人，再重点筛查他们。

　　另一种是针对普通人群的筛查，这种筛查可以形容为“机枪扫射”，适合某年龄段的所有人群。

　　具体方法如下：

　　7个方法降低患癌风险

　　世界癌症研究基金会（WCRF）等权威机构基于研究证据，提出过一些明确有效防癌措施，主要有7条：

　　1.控制体重，尽可能瘦

　　在不会体重过轻的前提下，尽可能减轻体重，每天至少运动30分钟。

　　2.限制糖和热量

　　少喝含糖饮料，少吃“能量密集型食物”（纤维素量低、脂肪含量高的加工食品）。

　　3.多吃蔬菜水果

　　多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品（蔬菜水果每天至少吃400克）。

　　4.少吃红肉

　　每周吃的红肉少于500克（红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉），避免食用加工肉（熏肉、腌肉等）。

　　5.限制酒精

　　男性每天酒精摄入量应当小于20～30克，女性每天酒精摄入量应当小于10～15克。

　　如果要换算成平时喝的酒就是：

　　男性每天不超过“2份”饮酒量，女性每天不超过“1份”饮酒量。

　　所谓“1份”饮酒量，大致相当于355毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒，或者45毫升40度白酒（如果是60度白酒，则只有30毫升）。

　　6.限制食盐

　　每天吃的盐总量不超过6克。

　　不仅要少吃咸的东西，还要少吃含钠多的零食或腌制食品。

　　7.不要用“补品”防癌

　　原话是：不要用营养/保健食品来预防癌症。

　　研究显示，长期服用高剂量的营养/保健食品，可能与患癌症的几率增高有关。

　　所以，吃再好再名贵的“补品”，也不见得比粗茶淡饭更能“抗癌”，均衡饮食才是健康的基础。