专家支招：运动能有效预防癌细胞扩散、转移

　　国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。

　　不论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。

　　对于肺癌患者们，其实运动还能有效预防癌细胞的转移、扩散，这又从何说起呢？

　　这是一项外国的研究，它的结论是：

　　缺氧程度越严重，癌细胞越容易转移、扩散。

　　看看这项研究是如何进行的：

　　研究人员先把癌细胞种植到小鼠体内。然后把它们分成两组：其中一组不加干预，任其自生自灭；另一组通过控制氧阀，制造出间断缺氧的环境。结果发现在间断缺氧的这一组老鼠当中，癌细胞的转移明显要猛烈很多。

　　同时，芝加哥大学和巴塞罗那大学的研究人员发表在胸部杂志上的文章表明：有睡眠呼吸暂停综合征的人，也就是在睡觉时，吸入氧气更少的那部分人，肺癌细胞生长得更快。

　　这样的结论在不断得到证实：一家大型医院对肺癌患者的数据库进行研究，发现肺癌患者的缺氧严重程度和死亡率成正比。

　　癌细胞的扩散和转移是觅友们最害怕和担心的问题，一旦扩散就意味着疾病正在恶化。觅友们可能要采取更多的手段来对付癌细胞。既然缺氧容易造成癌细胞的扩散和转移，那就让肺癌患者吸收更多的氧气，来延缓癌细胞的扩散时间。

　　有办法吗？有！

　　每天坚持“有氧运动”，你能做到吗？

　　小贴士：

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　有氧运动运动有哪些？怎么做？

　　1散步

　　散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

　　散步要注意的事项：

　　1.散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；

　　2.散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒；

　　3.散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；

　　4.尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路；

　　5.每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。

　　2慢跑

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　　温馨提示：

　　1.慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。

　　2.年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

　　3太极拳

　　太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对肺癌患者的心肺耐力具有保护效果。

　　下面可以给觅友们展示一下：

　　起势动作：

　　觅友们如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。

　　4广场舞

　　它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

　　舞蹈不仅丰富了肺癌患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

　　5八段锦

　　由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

　　不知道大家是否还记得觅健小助理之前采访过得一位觅友--刁阿姨，刁阿姨坎坷的抗癌经历着实震惊到我们，她凭借自己的坚持锻炼，获得十年的生存期限，以后还会更长。这种锻炼方法就是八段锦。刁阿姨的经验足以给我们一些参考：每天坚持60分钟，肺癌患者突破十年生存期

　　6床上伸展运动

　　对于身体状况不佳，需要长期卧床的肺癌患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

　　通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移，是觅友康复运动的最佳运动方式。

　　温馨提示：

　　选择哪种有氧运动应该结合觅友们的喜好，运动方式没有哪种最好，只有哪种更适合自己。

　　不要运动过度了哦，运动要以舒适为前提，觅友们应该把握好度，避免适得其反。

　　贵在坚持，两天打渔三天晒网恐怕是没有成效的哦！

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