肿瘤康复 | 肿瘤患者吃、动、睡的15个康复小技巧

　　肿瘤患者在康复期间，只要掌握正确的吃、动、睡的小方法，无时不刻地关注自身的健康情况，改变日常生活的不良习惯，相信每一位患者都能安然度过每一天。

　　一吃得对

　　1、拒绝烟酒

　　吸烟是所有危险因素汇总导致肿瘤第一位的饮食，除了肺癌，还有十几种肿瘤都与吸烟有关。酒精现在已被证实至少与七种癌症有关。我们一定要坚决地拒绝烟酒，能不沾就不沾。

　　不仅自己能获益，包括自己的家属、朋友都能从中获益。

　　2、每天保证充足的果蔬

　　水果蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质以及其他身体必需的营养素，每天保证充足的果蔬，不仅能预防肠癌，还能改善心理状态，预防肿瘤复发。

　　3、控制油、盐、糖用量

　　《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。

　　肿瘤患者建议以清淡的饮食为主，过油、过咸、过甜都不利于身体恢复，还可能促进其他疾病的生成。

　　4、不要总吃剩饭剩菜

　　隔夜剩菜剩饭中的营养物质，尤其是维生素C已经被大量破坏，还会产生对人体健康有巨大危害的亚硝酸盐。

　　不要因为舍不得钱，怕浪费，总吃剩菜剩饭，其造成的损失远超过节省下来的小钱。当天的食物尽量当天吃完，如果还有剩余也应该立马倒掉。

　　5、每周保证一条鱼

　　肿瘤患者因为担心鱼是“发物”而不敢进食。实际上，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。每周保证进食一条鱼，最好是深海鱼，补充体内的蛋白质等。

　　6、把坚果当零食

　　与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶好过红茶。

　　二动起来

　　7、不要久坐

　　美国癌症协会在美国流行病学期刊（AmericanJournalofEpidemiology）的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。

　　与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。

　　8、坚持每天运动

　　一周3到4次的大步快走，一次40分钟以上，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，这样还不如每天锻炼半小时效果好。

　　9、快走是最好的方式

　　健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防多种癌症。

　　三睡得香

　　10、熬夜就是熬命

　　保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

　　11、睡前2小时别玩手机

　　少玩手机，特别不要将手机放在自己贴身的地方以免产生辐射。

　　12、睡前泡脚就是吃补药

　　热水泡脚，胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠，对康复有莫大的好处。

　　13、每天睡个子午觉

　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　14、右侧卧是理想睡姿

　　右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。

　　15、秋冬睡觉盖好被

　　人体脏器十分喜暖怕凉，对温度非常敏感，秋冬季节，容易受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位，受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。肿瘤病人更要预防感冒等感染性疾病出现，以免进一步降低免疫力，导致肿瘤出现。

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