养肺不再难，护肺小贴士了解一下

　　肺，是五脏六腑的“保护伞”，有“华盖”之称。

　　然而，肺有4怕，最好一个也别做：

　　1，怕“燥”，易耗伤津液，致口鼻干燥、皮肤干裂。

　　2，怕“寒”，使肺气不得发散，津液凝结，诱发呼吸道疾病。

　　3，怕“热”，易出现咳、喘等症，还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

　　4，怕“悲、忧”，负面情绪，易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

　　肺不好，一般有这几种表现：

　　1、皮肤干燥，或者瘙痒。

　　2、排便出现异常，反复便秘。

　　3、鼻子容易出现不适现象。

　　4、变得多愁善感，负能量满满。

　　5、长期干咳，头脑昏沉，嗜睡。

　　6、手指头变粗，也就是会出现杵状指。

　　7、心肺功能差，憋气时间不超过20秒。

　　8、皮肤晦暗、干燥，肤色如同锈色一般。

　　9、长时间走路，或者爬楼梯，会出现胸闷、气喘，并且久久不能缓解。

　　肺不好，远离“二气”，做好“四字”，养肺润肺，肺会一天天变好。

　　肺不好，远离“二气”，莫忽视

　　1、远离烟草气

　　伤肺的坏习惯，有很多，而吸烟，首当其冲。

　　肺主气体交换，香烟燃烧后的气体，含有多种有害物质，被吸入肺里，会严重损害肺部健康，更会增加罹患肺部的几率。所以，肺不好的人，一定要远离“烟草气”。

　　不仅要戒烟，还要远离“二手烟”。

　　二手烟中的有害物质，含量非常高，经常待在二手烟的环境中，会比直接吸烟者摄入的更高，危害更大。

　　所以，肺不好的人，一定要远离烟草毒气，要戒烟，更要远离二手烟的荼毒。

　　2、远离厨房油烟气

　　除了烟草气，肺不好的人，还要远离厨房的油烟气。

　　经常接触“厨房油烟气”的人，也会大大增加罹患肺癌的风险。

　　研究发现，油炸或者热油炒菜的时候，PM2.5能迅速飙升几十倍。

　　长时间，处在油烟浓度高的环境中，对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强，可能引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等疾病，对肺部的影响也是显而易见的，可引发慢阻肺，严重者或可引发肺癌。

　　所以，炒菜时，要尽量避免高温油炸，选择良好的吸油烟机，尽量减少油烟气。

　　肺不好，做好“四字”，养肺润肺，肺会一天天变好

　　第一字：早

　　——作息要早

　　也就是，要早睡早起。

　　一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。此时，肺脏功能最强，若是进行慢跑、深呼吸等有氧运动，能强健肺功能。所以，秋冬时节，早睡早起，让肺气得到舒展，防止收敛太多，并且，还可以积聚阳气，增强身体免疫力，提高对抗病毒的能力。

　　早上起床后，可以到阳台，打开窗子，或者是，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

　　吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新、调养心肺。

　　第二字：慢

　　——运动要慢

　　秋季是养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。此时，适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康十分有益。但需要注意的是，秋季运动，要慢，并且，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。

　　揉缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。

　　此外，还要注意，深秋时节运动，要注意保暖防寒，同样十分重要。

　　第三字：润

　　——饮食要润

　　秋季，燥邪为盛，最易伤到肺阴。因此，避免秋燥伤肺，饮食上，要以润为主。肺喜润怕燥，要及时补水，主动喝水，小口慢慢喝，可以防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。

　　并且，喝水，要喝温热的水，不要喝冰镇的冷水，以免损伤肺部机能。温热的开水，可让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。

　　泡一杯热茶，用小植物，蒲公英，搭配白茉莉花，做成蒲公英白茉莉茶，可润肺、消炎，排毒。

　　蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。

　　蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。

　　色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

　　搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，是润肺不错的选择。

　　吃点白色食物，中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。

　　莲藕，生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。山药，含皂甙、黏液质，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。百合，清心润肺、滋阴宁神。银耳，滋阴润肺、养胃生津。白萝卜，生吃清肺热、止咳嗽，熟吃润肺化痰。

　　第四字：畅

　　——心情要舒畅

　　精神调摄，对于肺部健康，也十分重要。《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

　　所以，调养肺部健康，在心态、情绪上，也要做好自我调整。保持舒畅的心情，尽量避免悲忧伤感，对肺部健康，尤为重要。

　　最后，3个小动作，经常做，有助肺部健康

　　1、按揉印堂穴

　　用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。

　　2、腹式呼吸

　　吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

　　2、敲敲后背

　　经常敲一敲后背，可畅胸中之气，通脊背经脉，有健肺养肺之效。

　　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

　　捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

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