那些长生存的胃癌患者，是怎么活过5年、10年的？

　　胃癌患者术后仍然要定期随访复查，养成健康的生活方式，提升治疗效果，改善生活质量。

　　胃癌患者如何通过改善生活方式，获得长生存呢？我们给出了以下5条建议。

　　有规律的参加体力活动

　　1.肿瘤治疗结束后，何时开始、运动方式、运动强度一定要提前咨询医生，再针对自身情况选择合适的锻炼，并且每3~6个月向医生了解咨询体力、运动情况。

　　2.胃癌患者治疗后应避免静坐的生活方式，多活动筋骨，尽可能早期恢复到疾病之前的状态。

　　3.18～64岁的胃癌患者，最好保证每周5次，每次15~30分钟的锻炼时间。在选择锻炼方式时，没有特别规定，只要符合：锻炼时，心跳次数不超过95～120次/分的范围；呼吸加深加长，呼吸节奏虽增快，但没有出现节奏混乱；锻炼到自我感觉最舒服时就结束，或身体稍有疲劳，但精神仍很舒畅的地步，都能安全有效。注意刚开始锻炼时要做到循序渐进，不要运动量过大。

　　4.年龄>65周岁的老年胃癌患者如果有其他慢性疾病，应当在医师的指导下运动，不能长期处在不运动状态。

　　达到和保持健康的体重

　　1.胃癌患者在治疗结束后，应尽量保持体重，定期评估体重情况，体重减轻是大多数胃癌患者会遇到的情况，但体重过轻时一定要引起重视。

　　Tips：

　　体重指数计算公式：体重(kg)/身高*身高(m)。

　　体重指数标准：过轻，低于18.5；正常，18.5-23.9；过重，24-27；肥胖，28-32；非常肥胖,高于32。

　　2.治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者：

　　患者和家属一起找到导致患者体重过轻的原因，并对症解决。必要时可以请专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。

　　建议患者定期完成一些适宜的运动，有助改善身体机能，但要避免高强度的运动，以防出现其他不良症状。

　　搭配合理的营养和膳食

　　1.食物多样、谷类为主

　　每天摄入谷薯类食物5～8份（250～400g），其中全谷物和杂豆类1～3份（50～150g），薯类1～2份（50～100g）。

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

　　2、多吃蔬果、奶类、大豆

　　天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

　　经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。

　　少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

　　优先选择鱼和禽。

　　4、少盐少糖，足量饮水

　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。

　　控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

　　足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

　　5、戒烟禁酒

　　建议胃癌患者尽量避免吸烟、被动吸烟。

　　尽量避免乙醇摄入。

　　谨慎使用营养品

　　胃癌患者是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行，具体情况可参考以下三点：

　　在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂；

　　当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的2/3时，可以考虑服用营养素补充剂；

　　胃癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。

　　放松心态、回归社会

　　患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念，同时还要怀有一颗感恩的心，对事对物发现好的一面，向好处看，正面看待自己的疾病，尽量不给自己施加精神压力。

　　1、重塑自我，恢复信心

　　摆脱病人主义的意识。

　　2、建立良好的家庭、社会关系

　　您可以将自己的要求或问题讲出来，无论发生什么情况，家人和朋友永远是您避难的港湾，随时都愿意向您伸出援手。

　　图片来源：摄图网正版图库

　　家人应该给予更多的理解、关心、支持和包容，并接受患者在情绪上的改变。

　　重新参加工作，做一些简单轻松的工作，不要太劳累。

　　3、合理安排日常活动

　　保证充足的睡眠，按时起居。

　　可以建立一个日记本，记录下平时活动的内容，包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验，使生活既充实又不要太过劳累。

　　4、学会愉悦身心

　　参加一些户外活动，大自然的优美景色可使您心情舒畅，解除心中的郁闷。

　　如条件不允许可以试试视觉表象：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。

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