这5类患者饭后百步走要当心！

　　现代医学家研究发现，适当运动对肺癌的康复起到一定的促进作用。肺癌专家鼓励患者在康复期间要经常散步，多锻炼身体，增强身体的抵抗力，提高生存质量。觅友们会经常听到这句话，肺癌患者的康复运动首选散步，饭后百步走也成为肺癌患者最常见的运动方式，但是你真的知道怎么走吗？

　　01、为什么说肺癌患者首选的康复运动是散步

　　之所以在各种运动中，提出散步是最好的运动，是因为它是最适于肺癌患者，对康复最有益处的运动。

　　1、散步的运动量不大且简便易行，不受时间、场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的癌症患者都可选择这种运动方式。散步可以不拘季节，随时可行。

　　2、同时散步作为一项健康的有氧运动，也成为癌症患者最常选择的一种康复运动方式。国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　3、对于术后肺癌患者来说，恢复了一段时间，各方面营养体力都跟上来了，适量锻炼有助于促进身体的新陈代谢，可以循序渐进适量运动，散步就是其中最好的方式之一。经常散步较少出现比较严重的便秘现象，散步能帮助人保持头脑的清新，经常散步还可以加快血液循环，促使身体的毒素尽快排出，提高免疫力。

　　02、饭后应该什么时候走？

　　“饭后”是在指进食完20～30分钟以后，根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

　　03、饭后应该怎么走？

　　健康有效地散步方式该怎么做？觅友们可以参考以几点：衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。

　　①散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。

　　②循序渐进，量力而行，时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气短喘吁。

　　③衣着要宽松，鞋袜要合适，年老体虚者，可拄杖而行，以保安全。

　　④步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

　　04、饭后应该走多久？

　　根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

　　饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

　　05、饭后百步走，这几类人群要注意

　　肺癌患者中有合并以下几类病症的觅友饭后散步要当心。

　　1、冠心病、心绞痛

　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病

　　饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

　　高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

　　走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　3、慢性活动性胃炎、消化性溃疡

　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　4、贫血、低血压

　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

　　5、高龄老人

　　不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。

　　虽然散步运动对肺癌患者的康复十分有利，有各种合并症的病人还应根据自己的病情选择适宜的方案，以免意外发生。

　　编后：

　　不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步。这样做是很正确的。特别是对于每天坐在办公室、筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助行气活络，避免久坐带来的各种害处。

　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。因此，散步是帮助癌症患者顺利康复预后的良好选择。

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