运动是抗癌的良药，但需谨记这四大原则！

　　癌症仍然是威胁人类生命的头号杀手，而真正导致死亡的多数原因不是疾病本身，而是疾病在治疗过程中的并发症、副作用。有研究发现，肿瘤并发症引起死亡占74.2%(92/124)。[1]

　　因此，提高化疗效果，降低化疗副作用是提高肿瘤患者5年生存率的关键所在。

　　对此，09年就有医学研究人员发现，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并在一定程度上还可以帮助癌患提高自信心和心理舒适度。不仅如此，研究人员还发现，坚持长期锻炼还能降低癌症复发的风险。[2]

　　无独有偶，在近期的研究报道中，美国麻省总医院癌症中心的肿瘤学家和健康服务研究员、医学博士、公共卫生硕士RyanNipp博士指出，癌症患者能在化疗期间进行适当运动，可以在一定程度上增强化疗效果。[3]

　　那么，运动是怎么发挥抗癌作用的呢？相信不少患友对此有所疑问，那就让小编下面为大家简单介绍下吧。

　　运动抗癌有证据

　　01、促进白细胞的新陈代谢

　　白细胞在人体细胞中相当于“士兵”的角色，起着保护的作用，当外界病毒，细菌等不法分子侵入我们体内的时候，白细胞会在第一时间为我们撑起保护罩，并歼灭掉他们。

　　适当的运动则可以促进白细胞及其他的免疫细胞的新陈代谢，降低细胞癌变几率。[4]

　　02、提高细胞抗氧化能力

　　我们生活在一个露天的大环境里，环境污染，病毒等外在的各种因素随时都可能侵害我们的身体，可导致体内自由基过多，甚至DNA受损，细胞出现基因突变，加快细胞衰老。

　　运动则能提高细胞的抗氧化能力，清除体内过多的自由基，提高DNA自我修复能力。此外，运动时，人体的排汗系统会帮助我们带走体内部分的代谢废物。

　　03、加快血液循环

　　癌细胞形成的病灶，主要聚集在血液量丰富的地方。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，从而被免疫系统清除。

　　此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。[5]

　　解答了上述疑问，又有患友发出疑问，相比于普通人，肿瘤患者的体力会比较差，那在运动时是不是要更为小心？

　　毋庸置疑，要的。

　　四招需谨记

　　尤其在寒冷的冬季里，患友在运动时应该要注意以下几点。

　　01、循序渐进

　　肿瘤患者多多少少存在正气不足，可以适当采取强度较小的运动；

　　对于住院期间的病患，因缺乏锻炼场地，则可以选择一些占地少的方法锻炼，如散步、快走等；

　　一旦病情好转，则可以根据自己的身体状态，爱好，环境等，逐渐增加运动强度，选择适合自己的运动。

　　户外活动可以选择打太极拳，扩胸、伸腰等伸展肢体运动等；若因身体状态或天气太冷等原因不能到户外进行锻炼，也可选择在院内、室内、楼道内做一些广播操、原地跑、瑜伽等。

　　02、适量即可

　　解放军第107医院肿瘤无创诊疗中心的王义善教授指出，规律适当的运动，有助于免疫系统释放自然杀伤细胞，从而达到延缓肿瘤生长，改善心肺功能，增强消化功能等功效。盲目追求强度，只会适得其反。

　　因此，癌患朋友应该量力而行，合理安排适合自己的运动项目；运动期间，达到微微汗出即可，不要陷入排汗越多，越助于排毒的错误认知，运动时只要让感到身热，微汗，脚上产生热感，胸中有暖意升起即可，忌过度劳累损伤机体。

　　需要提醒的是：无论选择什么运动，建议患友在进行运动开始前最好进行全面检查一次身体，对有急性并发症或放化疗期间有血象异常的患友，则不建议运动。[6]

　　03、持之以恒

　　适当运动量有益于癌患的康复，但并非一日之功，只有长期坚持才能达到预期的效果。

　　有研究指出，长期坚持运动不仅可以降低你的胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力。[7]

　　此外，MD安德森癌症中心的物理治疗师对放疗、化疗患者的最低运动要求：每天至少8个小时不躺在床上。当然，每天运动时间应根据个体身体机能调整，量力而行。

　　小贴士

　　1)一天中较适宜患者运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

　　2)对于体质虚弱的癌患来说，运动时间可调整为每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

　　04、身心结合

　　除了让身体“热”外，癌患朋友同时也要做好精神上的调养，保持平和的情绪，避免长时间处于紧张或抑郁状态。

　　听音乐，练书法、练书画等都可以使自己的情愫平稳下来，既利于疾病的康复，也符合冬季“养藏”之性。

　　最后的最后，要提醒患友的一点是，无论是在户外运动还是室内，都一定要注意防寒保暖，预防流感等冬季疾病。如果患友不幸已经患上流感，千万不要大意，一定要及时就医，避免因为流感而消耗肿瘤患者的抵抗力，此时，运动则应暂停，静心休息为主。

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