70%肿瘤患者饱受疲劳困扰！4招有效缓解

　　患癌之后，你是否常常感觉到疲劳？

　　常常听到一些觅友抱怨：

　　“尽管在躺着休息了好一会儿，一起来还是感觉很疲劳”、“出门散步不到一公里就气喘吁吁”、“老是难以集中注意力，还时不时就容易情绪激动”、“过去喜欢的活动现在一点也不太愿意参加了”……

　　其实呢，这些症状可能是癌因性疲劳所导致的。与正常人相比，癌症患者的相关性乏力程度更为严重，不仅容易情绪低落，而且还不难以通过休息来缓解。部分患者误以为是心理作用，是由于心累而导致身体累。事实上，这是一种错误的认识，因为在癌症病人身上，的确存在着癌性疲劳。

　　疲劳会使患者无法参与日常活动、人际关系、社交活动和社区活动，从而影响生活的各个方面，对患者的生活质量造成严重的损伤。

　　一、什么是癌性疲劳呢？

　　癌因性疲劳(CancerRelatedFatigue,CRF)是肿瘤患者最常见的并发症之一，也称为肿瘤疲劳综合征，其发病率高达70%～80%。主要表现为生理、情感或认知上全身性和主观性的劳累感，这是一种主观的、持久的疲倦感；这种感觉会严重影响患者的生理功能，加速肿瘤进展，甚至导致死亡。

　　二、为什么会出现癌性疲劳呢？

　　癌性疲劳的原因主要有以下几方面：

　　01、与肿瘤直接相关

　　肿瘤能分泌生长因子抑制剂，促进肿瘤生长，消耗正常的身体细胞和生理功能，从而导致疲劳感。

　　02、营养不良

　　身体的能量来自食物。肿瘤通过各种途径使机体代谢发生改变，机体不能从外界吸收营养物质。

　　晚期肿瘤患者会因为严重的营养不良出现病情恶化，导致乏力。肿瘤的生长也会导致人体贫血和营养不良，加重疲劳。

　　03、缺少运动

　　患癌后很多人认为癌症患者应该多休息，导致患者活动量很少，体能下降，所以很容易觉得疲劳。

　　04、抗癌药物和治疗

　　如部分化疗药物、小分子靶向药物、生物免疫治疗药物如干扰素等，可引起疲乏。免疫治疗相关副作用如甲状腺功能低下，也可致疲乏。

　　三、缓解癌性疲劳，4个办法轻松应对

　　那么对于肿瘤患者，应该如何自我调节癌性疲劳呢？

　　01、养成良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯会纠正机体的生物节律紊乱以及免疫状态紊乱，减轻疲劳不适症状；同时睡眠的改善也能减少焦虑、抑郁等负面情绪的出现。

　　保证良好的睡眠习惯，可以通过以下几点改善：

　　保证每晚至少8个小时的睡眠；

　　制定合理的作息时间表和睡眠计划，睡前不服用含咖啡因饮料，避免情绪激动；

　　下载有助于催眠与放松精神的音乐休息欣赏，培养平稳松弛的心态；

　　适度减少白天在床上的时间，避免长时间午睡，建立良好的睡眠方式及作息时间保证白天情绪及夜间睡眠质量处于良好状态。

　　02、适当的运动

　　此前，已有研究对78名肿瘤患者进行睡眠与运动联合干预3个月，研究显示3个月后，干预组Piper疲乏评分下降幅度较对照组更显著，且干预组Spitze生活质量评分上升幅度亦较对照组更显著，说明睡眠与运动联合干预不仅可以有效缓解患者的癌性疲乏症状，而且能提高患者的生活质量，改善患者的预后。

　　肿瘤患者可以选择室内慢步行走的方式进行锻炼，运动时遵循循序渐进、个性化及劳逸结合的原则，20～30min/次，1～2次/天，如自觉体力情况不能耐受，则可通过调整运动时间和运动量来使患者逐渐适应。

　　03、保持乐观的情绪

　　有研究表明，许多癌症患者死亡的原因并非癌症本身，而是面对癌症的心理压力过大而导致机体免疫力下降，从而出现一系列并发症及不良反应。因此，应正确面对疾病和自身，保持稳定积极的心理状态来面对疾病，可以缓解乏力，减轻痛苦。

　　04、饮食调节增强营养

　　当出现癌性疲劳时，患者一定要评估自己的营养状况，想办法提高食欲，优化饮食，加强营养，补充蛋白质和维生素，改善贫血和营养不良的状况。

　　总之，对癌症患者来说，最重要的是承认癌性疲劳的真实存在，并认识到它的独特表现。将这种疲劳感在见诊时反馈给主治医生，医生可能提出应对的建议，或考虑改变你的治疗计划。与此同时，自己也要通过调节生活方式去打败疲劳感。

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