抗癌小妙招，运动可显著降低癌症死亡率！

　　伏尔泰说过，生命在于运动！大家可能都知道，运动如同烟、酒甚至食物一样，是可调控的预防癌症的因素之一。但是运动对于癌症患者的益处，大家可能了解的还不够！目前，已有多项研究证明运动可以有效抗癌！这大概是因为经常锻炼的人会经历更少和更轻的治疗副作用，包括癌症相关的疲劳、精神紧张和生活质量。接下来小编就带大家具体了解一下！

　　多项研究证明运动降低癌症死亡风险！

　　运动可降低15%结肠癌死亡风险

　　2019年9月，肿瘤学领域顶尖学术杂志JCO发表了一篇重磅论文：适当的体育锻炼，可以显著降低晚期肠癌患者的死亡风险。

　　研究共纳入1218名晚期结肠癌患者，对病人确诊后日常的体育锻炼情况进行了详细的汇总和分析。在开始治疗后的1个月内，患者被邀请完成一份验证过的问卷，其中报告了过去2个月的平均运动情况。主要终点是总生存率(OS)。次要终点包括无进展生存(PFS)和3级或以上治疗相关不良事件发生率。

　　研究结果表明，与每周运动少于3个代谢当量的患者相比，每周运动超过18个代谢当量的患者的OS调整风险比为0.85(95%CI0.71~1.02；P=.06）,PFS调整风险比为0.83(95%CI0.70~0.99；P=0.01)。也就是说可以使死亡风险下降15%，疾病进展风险下降17%；

　　其次，与每周运动少于9个代谢当量的患者相比，每周运动超过9个代谢当量的患者，3级或更高治疗相关不良事件的调整风险比为0.73(95%CI0.62~0.86；P<0.001)，也就是3-4级不良反应发生风险下降了27%。

　　代谢当量，是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值。解释一下就是，人在安静休息的时候，每分钟每公斤体重需要消耗大约3.5ml氧气，这是一个基线水平，学术界把它定义为1代谢当量。如果某种体育活动，每分钟每公斤体重需要消耗更多的氧气，如7.0ml，那么人在这种运动条件下每分钟消耗的氧气就是安静状态下的2倍（7.0/3.5=2），学术界就把这种运动的代谢当量定义为2。

　　运动可降低56%乳腺癌死亡风险

　　2016年丹麦科学家Ammitzb?llG教授团队评估了995名乳腺癌患者的运动情况对生存期的影响。研究发现，每周运动量超过8个代谢当量的患者，乳腺癌死亡风险下降32%。此外，进行规律性体育锻炼的患者，相比于从不锻炼的患者，乳腺癌死亡风险下降56%。

　　运动可降低44%前列腺癌死亡风险

　　2017年，《欧洲泌尿杂志》发布了一篇文章，评估了运动与非转移性前列腺癌患者前列腺癌特异性死亡率的关系。研究对从1992-1993年开始确诊的7328名非转移性前列腺患者，进行了长达20年的随访。

　　研究结果表明，在确诊前，每周运动量达到17.5个代谢当量的患者，和每周达不到3.5个代谢当量的病友相比，确诊前列腺癌后，死亡风险下降34%。

　　71项研究汇总分析，全癌种死亡率降低22%

　　2016年，华中科技大学研究团队汇总了当时已发表的71项相关研究的结果，并将其发表在英国医学杂志（BMJ）上。这是一项荟萃分析，研究结果表明，运动对癌症死亡具有显著保护作用。

　　运动与癌症死亡率之间存在密切联系，HR为0.78(95%CI0.72~0.84），运动使癌症幸存者的死亡率降低了22%。运动和癌症死亡率之间的联系不受随访时间的影响，随访时间少于10年和至少10年的患者的死亡风险分别降低了20%和30%。此外，诊断后进行运动比诊断前进行运动具有更明显的保护作用，分别降低了40%和14%的死亡风险。

　　如何选择适合自己的运动方式？

　　既然知道了运动能够抗癌，那么患者朋友们该如何合理地进行运动呢？不同时期的癌症患者应该以自身的身体情况为准，选择适合自己的运动类型和运动强度。以下图为例，睡眠、看电视、写作等都属于低强度运动；一定速度的步行、骑行和家务性活动都属于中等强度运动；而像慢跑、跳绳等都属于高强度运动。那对于绝大多数肿瘤患者，如果体力体能状态良好，我们是鼓励他们选择自己喜爱的、力所能及的中等强度运动。

　　合理运动是“良药”，这味药对于肿瘤患者也适用。适当运动可改造身体机能，在身体条件允许的情况下，鼓励肿瘤病人进行体育锻炼。适当运动应遵循3大原则：

　　1、循序渐进，对于刚开始运动的患者，可以结合个人喜好，从低强度的运动开始，等身体逐步适应后，再适度增加运动的强度；

　　2、适度，推荐肿瘤患者进行中低强度的运动。以自我感觉周身发热、微微出汗，或者一边运动还能一边说话，这个强度就足够了；

　　3、适量，过量运动反而会为身体带来伤害。运动持续时间逐渐增加到每天40分钟左右，每周5次即可。若在运动中出现任何不适，应停止运动，进行休息。在充分休息后不适症状仍然持续，建议就医查明情况。

　　最后，运动运动，不管强度如何，最重要的是要动，所以大家快点运动起来吧！

　　参考文献：

　　1、AssociationsofPhysicalActivityWithSurvivalandProgressioninMetastaticColorectalCancer:ResultsFromCancerandLeukemiaGroupB(Alliance)/SWOG80405；

　　2、Physicalactivityandsurvivalinbreastcancer；

　　3、RecreationalPhysicalActivityinRelationtoProstateCancer–specificMortalityAmongMenwithNonmetastaticProstateCancer；

　　4、Thedose–responseeffectofphysicalactivityoncancermortality:findingsfrom71prospectivecohortstudies

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