运动也能延长生存期，强度适中方式放松很关键

　　俗话说的好，生命在于运动！这句话不止适用于朝九晚五的“打工人”、茁壮成长的“祖国花朵”、修身养性的中老年人，更适用于每一位正在与癌症抗争的“勇士们”......

　　有些觅友们可能会想：我刚接受完治疗，身体特别的虚，而且夏天又热，该怎么运动呢？如果您也有相同疑惑的话，且听科普君细细道来~

　　适度运动，或能延长生存期

　　为什么大多数医生都鼓励患者们在身体恢复后，要适当地进行运动呢？这是因为运动的好处多多呀！

　　1、防治肿瘤扩散和复发

　　1931年诺贝尔医学奖获得者奥托·沃柏格发现：当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的60%以下时，缺氧的组织细胞就会癌变。且进一步研究表明，癌细胞即使在氧供应充分的条件下也仍以无氧呼吸为主。这也就说明，在缺氧的环境中，癌细胞能够很好地生存、生长。

　　有研究表明，运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气[1]。人体吸氧量的增加，也就形成了相对充足的氧气环境，在一定程度上就抑制了癌细胞的活跃性[2]。

　　美国麻省总医院癌症中心的RyanNipp博士也表示：运动对癌症患者有益的证据越来越多，若癌症患者能在化疗期间进行适当运动，化疗的效果甚至有可能得到增强[3]。

　　因此，医生鼓励患者运动，其实不只是一个建议，更是癌症治疗过程中重要的环节。有了运动的配合，患者能更高效地恢复且防治癌症病灶的扩散和复发。

　　2、提高基础体温

　　适当的运动还有助于提高机体温度，通过大量出汗来加快全身的血液循环，延缓了癌细胞生成的速度，也有助于杀死癌细胞。此外，癌细胞不耐热，运动时肌肉会产生较高温度，甚至可达40°C以上，肌肉温度的升高不利于癌细胞生长。

　　3、提高免疫力

　　保持科学规律的运动还能够促进白细胞的生长。这是由于运动促使激素分泌，使得脊髓生成大量白细胞，也同时增强了其吞噬细胞能力，便能够及时杀灭侵入体内的部分癌细胞；还能提高免疫细胞的数量和活性，促进大量抗体的分泌，从而提高机体的免疫力。

　　总的来说，适当的锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，并提高患者的生存率和生存质量。那么，夏日炎炎，觅友们又该如何选择适合自己的运动模式呢？快跟着科普君一起接着阅读吧~

　　强度适中，方式轻松

　　对于癌症患者们来说，在选择运动方式的时候，只需遵循八个字“强度适中，方式轻松”。

　　在运动强度的选择上，患者们应首先排除一些剧烈运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。尽可能选择低强度且能促进排汗的模式，要循序渐进，持之以恒。研究表明，对于癌症患者们来说，心率范围在最大心率的50%～70%时的运动强度较为合适，即(220-年龄)×50～70%[4]。

　　还应注意的是，运动前的热身和运动后的放松非常重要！运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后身体出现不适。

　　此外，运动量和运动频率也是癌症患者们需要严格把控的。刚开始时，运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力的逐渐恢复，可以增加运动量至每次30～40分钟。

　　每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后没有疲劳感或不适感的患者，可以坚持每天运动。

　　自然环境也是影响锻炼效果的重要因素之一，患者们可以选择在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静的地方进行运动。较适宜运动的时间一般是早晨或傍晚，饱餐后或饥饿时不宜运动，以免出现不适。

　　简单来说，选对适合自己的运动强度和运动量，可以达到事半功倍的效果！那么接下来，互助君就为大家分享几种适合癌症患者们的运动类型吧~

　　夏天的运动，你选对了吗？

　　1、散步

　　首先值得推荐的就是散步，散步的运动量不大且不受时间、场地、空间等条件限制，尤其适合癌症患者们。人们常说“饭后走一走，活到九十九”，这是因为当人散步的时候，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，就像从头到脚地做了遍“按摩”，是一种很好的运动方式。

　　2、太极拳

　　还有一种身心兼修的运动方式也非常适合癌症患者们，那就是太极拳！太极拳动作柔和，简单易学，锻炼后也不会有过多的疲劳感。长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳，从而提高癌症患者康复的进度和机体免疫力，降低癌症复发的危险。

　　3、气功

　　这类柔和舒缓的运动除了太极拳之外，还有气功。气功是通过调整呼吸、身体和意识来达到养生、保健、防病治病的锻炼效果。练气功可以使患者们的身心得到很大程度的放松，还有助于平复心情。

　　4、有氧运动

　　康复程度不错的患者们可以尝试慢跑或健身操这样的有氧运动，既没有高难度的技巧也没有严格的场地限制，可以根据自身状态来调节运动的频率。最主要的是应保持呼吸畅顺，若身体不适，应立即停止运动。

　　要知道，长期坚持有氧运动的人比不经常运动的人，患癌症的概率少了90％。而对已经得了癌症的人，坚持运动能增强抵抗力和抗癌能力、改善精神压力、修养身心，还能防治癌症病灶的扩散和复发......

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