国庆假期已经轰轰烈烈的开始啦，你是不是经常大半夜地吃喝玩乐？虽然这种熬夜比第二天还要上班时没那么让人崩溃。但你知道一句名言：出来混都是要还的吗？

　　加班、应酬、通宵上网或打游戏又或是煲剧的人，其实很多中国人正在用生命在熬夜。

　　据资料显示，在中国31.2%的人严重睡眠不足，22%零点后依然不休息，更有43.2%熬夜是因为手里拿着一部手机。《美国国家科学院院刊》的研究告诉我们，如果一个人晚上不能睡够6个小时，并且这钟状况持续一周以上，人体内711种基因的功能就会发生改变，例如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症和等功能。长期熬夜，身体是要付出代价的。

　　别自信满满地说：“你老你先睡，我年轻我再等等！”如果不改变熬夜的现状，你知道会有哪些危害吗？

　　危害一：

　　情绪波动大、注意力被分散

　　长期熬夜小心变笨变迟钝！熬夜严重损害大脑，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。“夜猫子”交感神经在夜晚会变得很兴奋，但是一到白天有记忆力减退、头昏脑涨、疲惫不堪、反应迟钝等问题的出现，长时间熬夜还可能出现神经衰弱、精神不振以及失眠等问题。晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多发的一个重要原因，专家表示人在凌晨4点和下午最容易感到困倦。

　　危害二：

　　增加患癌风险

　　夜生活不是在延长生命，你这是在找死啊！如果因此患上癌症，你就要数数还有几个夜晚可以熬了。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，然而细胞分裂一般都是在睡眠中进行的。如果经常熬夜打乱了睡眠规律，就会影响细胞正常分裂，可能导致细胞突变，产生癌细胞，另外熬夜会降低人的抵抗力，人体内炎症的情况恶化，患癌风险就变得更大。

　　危害三：

　　严重危害身体健康，突发心梗

　　白天拼命减肥，晚上熬夜，这肥也就白减了，因为熬夜会带来肥胖和食欲不振的问题。另外美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡眠在7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠在4小时以下的人中有80%是短寿，良好的睡眠质量才是长寿的关键。熬夜猝死的消息听的还少吗？期睡眠不足容易导致身体过度疲劳，休息质量不好，会造成植物神经紊乱，身体变得虚弱，患冠心病、高血压的风险增大，引起心律失常，更严重的甚至引发心梗。

　　熬夜千万别吃这些东西，否则，伤上加伤。

　　1、冰镇后的食物

　　熬夜总觉得身体提不起劲，如果这个时候能喝上一杯冰镇饮料那该多刺激！。比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。这虽然很过瘾，但它所造成的伤害你知道吗？冰镇后的食物会造成血管的急剧收缩，影响了血液循环，体内散热缓慢，有可能埋下脾胃虚寒的病根。

　　2、辛辣刺激的食物

　　喜欢吃辣的人注意了。辣椒能够满足人们舌尖上的愉悦感，但却会刺激你的胃部，使你完全无法入睡，还有可能让你“上火”和“口舌生疮”。

　　3、含咖啡因的食物

　　加班狗一定要看过来！熬夜加班本来就是一件很惨的事了，千万不要试图用喝咖啡来保持清醒，你会更惨的我告诉你。如果你本来就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃会出大事！咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛。咖啡、浓茶、巧克力，以及碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，尽量少在熬夜的时候吃这些东西。

　　既然熬夜伤身，而且不可能有彻底消除伤害的方式。那么，怎么做才能至少降低它对身体的伤害呢？

　　1、多补充蛋白质

　　熬夜后免疫力会下降，所以一定要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　2、补充维生素

　　要注意及时补充维生素B族和维生素C等。但是建议以食疗为主，不能过度依赖保健品。补充维生素B族可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮。补充维生素C，可以吃些水果，例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能分解积存于体内的脂肪，可有效防止体态肥胖，它还含有丰富的果胶，能够防止动脉硬化。

　　3、多喝热水

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。身体疲乏就是脱水的信号，熬夜时多喝水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。也可以自制橙汁柠檬汁，做成提神水。