医生给病人开出药物处方，所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实，运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。

　　9种疾病的“运动处方”，还可以让你远离癌症风险！

　　《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现，快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。

　　9种疾病的“运动处方”

　　锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文，刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。

　　1、焦虑抑郁

　　经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。

　　最佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

　　9种疾病的“运动处方”，还可以让你远离癌症风险！

　　2、记忆衰退或认知疾病

　　锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

　　最佳锻炼：广场舞、太极、网球、武术等。

　　3、睡眠紊乱

　　多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

　　最佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

　　4、哮喘

　　研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

　　专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

　　最佳锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动

　　9种疾病的“运动处方”，还可以让你远离癌症风险！

　　5、经前期或更年期综合征

　　经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

　　最佳锻炼：有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

　　6、腰、臀、膝和颈疼痛

　　长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

　　最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

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　　7、骨关节炎

　　积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。

　　最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

　　8、多动症

　　锻炼有助提高多巴胺水平。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。

　　最佳锻炼：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。

　　运动最常犯的五种错

　　运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。

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　　健步走：摆臂别太高

　　健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。

　　健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。

　　背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

　　慢跑：双脚要平行

　　跑步过程中常见的错误姿势有两个：

　　1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。

　　2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。

　　正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。

　　广场舞：动作、节奏要适中

　　由于参与运动的人身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。

　　如果觉得动作、节奏跟不上，千万不要勉强，应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。

　　初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。

　　深蹲：膝盖别超脚尖

　　做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，受力过大，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。

　　仰卧起坐：颈部不能用力

　　仰卧起坐能有效锻炼腰腹肌肉，最常见的错误就是起身时双手用力抱头。

　　标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量，须避免手部、颈部用力。

　　正确做法是：脚踝固定，双手交叉轻放在脑后（注意不是双手用力抱头），随腰腹用力而缓缓起身，动作不宜过猛。

　　平板支撑：千万别塌腰

　　很多人做平板支撑都会“塌腰”，以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。

　　这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关，建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起，待腰腹力量提升后再练习平板支撑。

　　需要注意的是，完成动作后，适当做些拉伸活动，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出现肌肉痉挛。

　　来源：生命时报